10 cosas que pueden ayudarte a dormir mejor al instante
¿Te cuesta dormir bien por la noche? No estás solo. Por suerte, hay cambios sencillos y efectivos que puedes hacer ahora mismo para mejorar la calidad de tu sueño. Aquí tienes diez cosas que pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido y despertarte con energía:
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Limite el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse
La luz azul de teléfonos, tabletas y computadoras interfiere con el ciclo natural de sueño. Intenta evitar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte para ayudar a tu cerebro a relajarse. -
Crea una rutina relajante para la hora de dormir
Ya sea leer un libro, escuchar música tranquila o practicar estiramientos suaves, una rutina constante le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. -
Mantenga su dormitorio fresco y oscuro
Un ambiente fresco y oscuro promueve la producción de melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño. Use cortinas opacas y ajuste el termostato entre 15 y 19 °C (60 y 67 °F). -
Evite la cafeína y las comidas pesadas a última hora del día
La cafeína puede permanecer en el organismo durante horas e interrumpir el sueño. Además, las comidas copiosas o picantes justo antes de acostarse pueden causar molestias y mantenerte despierto. -
Practica la respiración profunda o la meditación
El estrés y la ansiedad suelen interferir con el sueño. Dedicar unos minutos a la respiración profunda o a la meditación guiada puede calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso. -
Mantenga un horario de sueño constante
Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj interno del cuerpo, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse de forma natural. -
Limite las siestas durante el día
Las siestas largas o irregulares pueden interferir con el sueño nocturno. Si necesita tomar una siesta, hágala corta (20-30 minutos) y a primera hora de la tarde. -
Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse
La actividad física favorece un mejor sueño, pero hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar conciliar el sueño. Intenta terminar tus entrenamientos al menos 3 horas antes de acostarte. -
Reducir el ruido con tapones para los oídos o ruido blanco
Si vive en una zona ruidosa, los tapones para los oídos o las máquinas de ruido blanco pueden bloquear los sonidos disruptivos y crear un ambiente tranquilo para dormir. -
Evite el alcohol antes de acostarse
Aunque el alcohol puede hacer que al principio te sientas somnoliento, altera la calidad de tu sueño y puede hacer que te despiertes durante la noche.
